fbpx

Bylinkový kuřecí steak s brokolicovou “rýží”

Jednoduché, zdravé a vynikající jídlo. :) Nevím jak vy, ale mě nikdo nemusí nutit do jídel, kde je brokolice. Přesto doma pořád točíte ty samé recepty - brokolice na máslíčku, polévka, obalovaná brokolice a těstoviny s brokolicí a to pořád dokola. Nějak se mi v těchto úpravách přejedla, takže recept na "rýži" z brokolice je něco nového a chutná to báječně. Jedna hlavička brokolice vám vystačí podle velikosti pro 2-4 osoby, v tomto receptu budu počítat s menším kouskem tedy pro dvě osoby.

kuřecí

Ingredience na 2 porce

  • dvě kuřecí prsíčka bez kůže
  • jedna menší hlavička brokolice, jen růžičky
  • sůl
  • pepř
  • extra panenský olivový olej
  • hrst nastrouhaného parmazánu
  • 50 ml bílého vína + 50 ml zeleninového vývaru
  • kousek másla
  • sušené oregano a petrželka

Postup

Celkový čas přípravy: 30 min

1

Nejprve si ochutíme maso. Prsíčka jen lehounce pěstí naklepeme, jen zlehka. Poté se všech stran dobře osolíme, opepříme a lehounce dochutíme oreganem a petrželkou. Na troše olivového oleje maso opékám dozlatova. Nejprve hodně zprudka ,aby se vytvořila kůrčička a poté teplotu zmírníme.

2

Do mixéru dáme růžičky brokolice a párkrát promixujeme, dokud nedostaneme strukturu hrubší rýže. Na pánev dáme opravdu trošinku olivového oleje a vsypeme brokolici, opékáme zprudka asi minutu za stálého míchání. Nyní osolíme, opepříme a vlijeme víno s vývarem, necháme odpařit.Vše stále na vysokou teplotu, aby se tekutina odpařila velmi rychle a brokolice se nerozvařila. Jakmile je tekutina pryč, stáhneme plamen na minimum a přidáme kousek másla a trochu strouhaného parmazánu, dobře promícháme a ihned servírujeme s kuřecím steakem.

3

Brokolice má být al dente, prostě na zkus a nesmí být rozvařená. Chutí má maličko připomínat rizoto,ale opravdu jen trochu. Je na rozdíl od rýže svěží a plná chutí sama o sobě.

Mohlo by vás zajímat:
brokolice fitness kuře rýže Fitness a zdravé Hlavní jídla Kuřecí

Hodnocení a komentáře

pro přidání komentáře