Fitnessburger s pohankovou bulkou, kuřecím a řepou

Dbáte na zdravou životosprávu a běžné burgery nasáklé tukem jsou pro vás tabu? Udělejte si vlastní fitnessburger, který nejen, že je velice zdravý, ale chutná fantasticky!

Fitnessburger s pohankovou bulkou, kuřecím a řepou

Ingredience na 2 porce

Pohankové bulky:

  • 100 g pohanky
  • 40 g ovesných vloček
  • 20 g lněného semínka
  • Špetka soli

Kuřecí burgery:

  • 220 g kuřecích prsou
  • 1 čajová lžička římského kmínu
  • 1 stroužek česneku
  • Sůl

Jogurtový dip:

  • ¼ avokáda – cca 35 g
  • 80 g hustého bílého jogurtu
  • 4 stonky koriandru
  • Nastrouhaná kůra z ½ limety
  • Sůl

Navíc:

  • 1 středně velká červená řepa, uvařená – cca 150g
  • Olivový olej
  • Pepř

Postup

Celkový čas přípravy: 60 min

1

Pohanku propláchněte, vložte do hrnce, přidejte špetku soli a zalijte horkou vodou. Vařte 20 minut, dokud pohanka nezměkne. Pokud po uvaření v hrnci zbývá ještě voda, pohanku slijte. Nechte alespoň trochu zchladnout.

2

Troubu předehřejte na 200 ˚C. Plech vyložte pečícím papírem. Do mixéru vložte ovesné vločky, lněná semínka a rozmixujte najemno, jak to jen půjde. Přijdete pohanku, špetku soli a společně mixujte, dokud se hmota nespojí a nebude kompaktní. Směs rozdělte na 4 části. Z každé navlhčenýma rukama umačkejte bulku o průměru asi 7cm. Bulky rozprostřete na plech.

3

Kuřecí maso nakrájejte na menší kousky. Římský kmín rozdrťte v hmoždíři. Česnek utřete se solí. Všechny tyto ingredience vložte do mixéru a rozmixujte tak, aby vám vznikla kompaktní hmota. Z hmoty utvořte 4 ploché karbanátky, které potřete lehce olejem. Položte je na pečící papír vedle bulek.

4

Červenou řepu nakrájejte na plátky silné asi 3 mm. Lehce je potřete olejem, posolte a opepřete. Rozložte je také na plech a společně dejte péct půl hodiny.

5

Než se vše upeče, připravte si dip. Avokádo nakrájejte na drobné kostičky, vložte do misky. Přidejte jogurt, nasekaný koriandr, nastrouhanou limetovou kůru, lehce osolte a promíchejte.

6

Upečené bulky vyjměte z trouby (maso i řepu můžete nechat v teple ještě chvíli),nechte chvíli zchladnout. Poté je podélně rozřízněte, potřete dipem, položte plátek řepy, maso, řepu, dip a přiložte vrchní část bulky a propíchněte špejlí. Podávejte se zeleninovým salátem.

Mohlo by vás zajímat: Fitness a zdravé, Hlavní jídla

Hodnocení a komentáře

Filip

Filip

Miluji to!

Odpovědět

pro přidání komentáře