Fit zapečené voňavé kuře s květákem a sýrem

Perfektní lehké jídlo s minimem kalorií a maximem živin. Hotovo máte za chvíli a nemusíte připravovat přílohu. S tímto receptem můžete navíc nádherně využít zbylé kuřecí maso, sýr a zeleninu.

Fit zapečené voňavé kuře s květákem a sýrem

Ingredience na 6 porcí

  • 2 hrnky pokrájeného uvařeného kuřete
  • 2 hrnky pokrájeného špenátu
  • 1 velký květák, pokrájený na menší kousky
  • 1 a 1/2 hrnku sýra, strouhaného (nejlépe cheddar)
  • 2 vejce, lehce prošlehaná
  • 2 stroužky česneku, nasekaný
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl a pepř na dochucení

Postup

Celkový čas přípravy: 45 min

1

Květák poduste, dokud nebude téměř měkký, poté ho přendejte do velké mísy.

2

Do mísy ke květáku přidejte sýr a pokrájené kuřecí maso.

3

Na pánvi rozehřejte olej a osmahněte na něm česnek. Přidejte špenát a krátce poduste, aby špenát změkl.

4

Špenát přidejte do mísy k ostatním ingrediencím, přilijte vejce, dochuťte solí a pepřem a promíchejte.

5

Lehce vymažte pekáček nebo zapékací mísu máslem a přendejte do ní směs.

6

Pečte při 180 °C 25–30 minut, nebo dokud nebude povrch zlatavý.

Mohlo by vás zajímat: Bezlepkové, Fitness a zdravé, Hlavní jídla, Pro začátečníky

Zdroj: 12tomatoes.com

Hodnocení a komentáře

Alexandra Kolárová

Alexandra Kolárová 12. 7. 2015

výborné, rychlé, jen jsme si místo špenátu dali brokolici a pórek (muž špenát nemá rád)…. a moc jsme si pochutnali. A studené to snad bylo ještě lepší…hlavně teď v těch vedrech….

Odpovědět

Filip

Filip

Miluji to!

Odpovědět

pro přidání komentáře