28 denní výzva do plavek – jen 4 minuty denně + video

Tuto výzvu za poslední rok vyzkoušelo více než 800 000 lidí po celém světě. Celý zázrak je o jednom jediném cviku pocházejícího z jógy - Prkně. Pokud taky hledáte způsob, jak získat pevné břicho a ladné křivky, nechte se vyzvat společně s námi! :)

Gabriela

Autor

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1
0.0/5
Počet lidí, kteří přidali do oblíbených: 0

Dvě základní pravidla

  1. První pravidlo je nejdůležitější – dodržujte pravidelnost cvičení a časy, které najdete v plánu výzvy. Určitě je možné časy přesáhnout a dát si více do těla, co nesmíte je podvádět a cvičit kratší dobu!
  2. Celá výzva je naplánovaná na 28 dní, ani o den méně! 🙂

Jak správně cvičit Prkno

Než se pustíte do samotné výzvy, mrkněte na to, jak se do pozice Prkna správně dostat a jak při cvičení postupovat. K tomu vám dobře poslouží následující video. Nejdůležitější je však správně dýchat a dech nezadržovat.

Plán výzvy 

Výzva počítá a i s úplnými začátečníky, takže startuje pozvolna. Prvních deset dní je to prostě brnkačka.

Den 1 –  20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – Odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Jednu minutu jste už zvládli, tak se nezaleknete ani té další!

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – Odpočinek

Den 14 – 90 sekund

Den 15 – 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – Odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund

Den 22 – 180 sekund

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25Odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – Do padnutí 🙂

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
Tisk
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}
velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

Návod jak vyrobit bazén za pár korun

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

8 tipů, jak v domácnosti využít zubní pastu

Návod, jak si vyrobit kobereček z triček + video návod

10 chytrých nápadů jak využít kolíčky na prádlo

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

18 Inspirací na tématické dětské pokoje

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

Inspirace na neuvěřitelné dekorace pouze ze zatočeného papíru

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

8 jednoduchých nápadů na halloweenské tvoření pro děti

Kam si zajít v Praze na snídani nebo brunch?

6 inspirací jak jíst zdravě a přitom ušetřit + praktické tipy

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

Zázrak jménem kuchyňská sůl – 6 tipů jak ji využít při úklidu

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

Exotické citróny – přírodní všelék

velikonoční tvoření s dětmi_čarujeme.cz1

Jak vyrobit krásný kobereček ve tvaru medvídka + video-návod