28 denní výzva do plavek – jen 4 minuty denně + video

Dvě základní pravidla

1. První pravidlo je nejdůležitější – dodržujte pravidelnost cvičení a časy, které najdete v plánu výzvy. Určitě je možné časy přesáhnout a dát si více do těla, co nesmíte je podvádět a cvičit kratší dobu!
2. Celá výzva je naplánovaná na 28 dní, ani o den méně! 🙂

Jak správně cvičit Prkno

Než se pustíte do samotné výzvy, mrkněte na to, jak se do pozice Prkna správně dostat a jak při cvičení postupovat. K tomu vám dobře poslouží následující video. Nejdůležitější je však správně dýchat a dech nezadržovat.

Plán výzvy

Výzva počítá a i s úplnými začátečníky, takže startuje pozvolna. Prvních deset dní je to prostě brnkačka.

Den 1 –  20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – Odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Jednu minutu jste už zvládli, tak se nezaleknete ani té další!

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – Odpočinek

Den 14 – 90 sekund

Den 15 – 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – Odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund

Den 22 – 180 sekund

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25 – Odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – Do padnutí 🙂

Mohlo by vás zajímat:
Cvičení

Zdroj: www.womendailymagazine.com