Dvě základní pravidla
- První pravidlo je nejdůležitější – dodržujte pravidelnost cvičení a časy, které najdete v plánu výzvy. Určitě je možné časy přesáhnout a dát si více do těla, co nesmíte je podvádět a cvičit kratší dobu!
- Celá výzva je naplánovaná na 28 dní, ani o den méně! 🙂
Jak správně cvičit Prkno
Než se pustíte do samotné výzvy, mrkněte na to, jak se do pozice Prkna správně dostat a jak při cvičení postupovat. K tomu vám dobře poslouží následující video. Nejdůležitější je však správně dýchat a dech nezadržovat.
Plán výzvy
Výzva počítá a i s úplnými začátečníky, takže startuje pozvolna. Prvních deset dní je to prostě brnkačka.
Den 1 – 20 sekund
Den 2 – 20 sekund
Den 3 – 30 sekund
Den 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6 – Odpočinek
Den 7 – 45 sekund
Den 8 – 45 sekund
Den 9 – 60 sekund
Den 10 – 60 sekund
Jednu minutu jste už zvládli, tak se nezaleknete ani té další!
Den 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – Odpočinek
Den 14 – 90 sekund
Den 15 – 90 sekund
Den 16 – 120 sekund
Den 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 19 – Odpočinek
Den 20 – 150 sekund
Den 21 – 150 sekund
Den 22 – 180 sekund
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund
Den 25 – Odpočinek
Den 26 – 210 sekund
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – Do padnutí 🙂
