12 zdravých ovesných kaší, které nemusíte vařit
Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit. Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte hotovo :). Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka o jejichž účincích si můžete přečíst v tomto receptu.

Postup
Základní recept nevařenou ovesnou kaši
Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.
Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce.
Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.
Další varianty
Ovesná kaše s mangem a mandlemi
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce pokrájených mandlí
- 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)
Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
- Čtvrt hrnku borůvek
Ovesná kaše s jablky a skořicí
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Půl lžičky mleté skořice
- 1 lžíce sladidla
- 4 lžíce neslazeného jablečného pyré
Ovesná kaše s banány a kakaem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce kakaa
- 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt hrnku pokrájeného banánu
Ovesná kaše s banány a arašídy
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného banánu
Ovesná kaše s malinami a vanilkou
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíci malinového džemu
- Čtvrt hrnku čerstvých malin
Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 1 lžíce pomerančové marmelády
- Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek
Ovesná kaše s čokoládou a višněmi
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- Půl lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
- Čtvrt hrnku vypeckovaných višní
Ovesná kaše “Mocca”
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky sladidla
- 1 lžička kakaa
- Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody
Ovesná kaše s kokosem a ananasem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce kokosového mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce sladidla
- Čtvrt šálku nakrájeného ananasu
Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Špetka mletého hřebíčku
- 1 lžička sladidla
- 2 lžíce brusinkového džemu
- 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů
Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 3 nakrájené sušené meruňky
- 1 lžička kandovaného zázvoru
Poznámka
Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjde do školy, či do práce.
Mohlo by vás zajímat:
chia semínka čokoláda ovesné vločky Bez oříšků Fitness a zdravé Jaro Léto Podzim Pro diabetiky Snídaně a svačiny Vegetariánské Zima
Zdroj: www.theyummylife.com
Hodnocení a komentáře


15. 8. 2023
My jaunt with CBD products has been life-changing! The gummies delivered a charming, soft knowledge, easing my inclination into blissful relaxation. As in search the CBD products, they’ve behoove my go-to as a replacement for managing stress and alleviating discomfort. The quality and effectiveness are unparalleled. It’s wonderful how these natural remedies entertain enhanced my entire well-being. Thankfulness instead of this transformative wellness discovery!
Odpovědět


2. 8. 2023
My travel with cbd oil softgels and CBD products has been life-changing! The gummies delivered a joyful, season incident, easing my mind into blissful relaxation. As for the CBD products, they’ve become my go-to on managing ictus and alleviating discomfort. The quality and effectiveness are unparalleled. It’s mythical how these frank remedies have on the agenda c trick enhanced my complete well-being. Thanksgiving exchange for this transformative wellness recognition!
Odpovědět