fbpx

12 zdravých ovesných kaší, které nemusíte vařit

Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit. Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte hotovo :). Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka o jejichž účincích si můžete přečíst v tomto receptu.

ovesné kaše čarujeme.cz

Postup

Základní recept nevařenou ovesnou kaši

Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.

5983

Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce.
Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

5984

Další varianty

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce pokrájených mandlí
  • 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
  • Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Půl lžičky mleté skořice
  • 1 lžíce sladidla
  • 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce kakaa
  • 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíci malinového džemu
  • Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 1 lžíce pomerančové marmelády
  • Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • Půl lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
  • Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše “Mocca”

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky sladidla
  • 1 lžička kakaa
  • Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce kokosového mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce sladidla
  • Čtvrt šálku nakrájeného ananasu

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Špetka mletého hřebíčku
  • 1 lžička sladidla
  • 2 lžíce brusinkového džemu
  • 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 3 nakrájené sušené meruňky
  • 1 lžička kandovaného zázvoru

Poznámka

Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjde do školy, či do práce.

Mohlo by vás zajímat:
chia semínka čokoláda ovesné vločky Bez oříšků Fitness a zdravé Jaro Léto Podzim Pro diabetiky Snídaně a svačiny Vegetariánské Zima

Zdroj: www.theyummylife.com

Hodnocení a komentáře

profilovka

15. 8. 2023

My jaunt with CBD products has been life-changing! The gummies delivered a charming, soft knowledge, easing my inclination into blissful relaxation. As in search the CBD products, they’ve behoove my go-to as a replacement for managing stress and alleviating discomfort. The quality and effectiveness are unparalleled. It’s wonderful how these natural remedies entertain enhanced my entire well-being. Thankfulness instead of this transformative wellness discovery!

Odpovědět

profilovka

2. 8. 2023

My travel with cbd oil softgels and CBD products has been life-changing! The gummies delivered a joyful, season incident, easing my mind into blissful relaxation. As for the CBD products, they’ve become my go-to on managing ictus and alleviating discomfort. The quality and effectiveness are unparalleled. It’s mythical how these frank remedies have on the agenda c trick enhanced my complete well-being. Thanksgiving exchange for this transformative wellness recognition!

Odpovědět

Květa

Květa 21. 4. 2017

Děkuji za prýma typy

Odpovědět

pro přidání komentáře